Ժամանակակից աշխարհում կանայք ձգտում են իդեալական կազմվածքի։Երբեմն կշեռքի բաղձալի կազմվածքին հասնելու համար աղջիկները պատրաստ են շատ բան զոհաբերել։Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդները հիմնված են պատշաճ սնուցման վրա, ուստի այս մոտեցմամբ քաշն անցնում է դանդաղ, բայց անդառնալիորեն: Կյանքում կան իրավիճակներ, երբ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել 5-10 կիլոգրամով։Օրինակ՝ ծով մեկնելուց առաջ, առաջիկա հարսանիքը կամ ավարտական երեկոն։Նման դեպքերի համար կան նիհարելու շտապ մեթոդներ։Մտածեք առաջարկություններ, թե ինչպես արագ նիհարել 10 կգ տանը:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել 10 կգ-ով մեկ շաբաթում.
Մեկ շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելը հեշտ չէ. Նույնիսկ խիստ սննդակարգի խիստ պահպանման դեպքում քաշը տարբեր մարդկանցից յուրովի է հեռանում, և դա կախված է մարմնի առանձնահատկություններից: Մեկ մարդ դիետայի արդյունքում կնիհարի 10 կգ, իսկ մյուսը՝ 3-5 կգ։Նախքան քաշի կորստի համակարգ ընտրելը, հարկ է հաշվի առնել, որ քաշի կորստի կոշտ, արագ համակարգերը կարող են բացասաբար ազդել քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց առողջության վրա:
Տանը նիհարել ցանկացողների համար իդեալական տարբերակը դիետա սկսելուց առաջ դիետոլոգի կամ բժշկի հետ խորհրդակցելն է։Եթե այնուամենայնիվ որոշեք նիհարել մեկ շաբաթում, ապա ստիպված կլինեք հետևել այդ ավելորդ կիլոգրամները արագ կորցնելու մեթոդներից մեկին։Նման նիհարելու համակարգերի բարձր արդյունքները հիմնված են 3 հիմնական բաղադրիչների վրա՝ հատուկ դիետա, ամենօրյա մարզումներ, սպիտակուցային և ցածր ածխաջրերով մթերքների օգտագործում։
Փոխել սննդակարգը
Քաշի արագ կորստի համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք կոտորակային սննդային համակարգին: 7 օր ստիպված կլինեք պահպանել հատուկ դիետա։Հիմնական կանոնը օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով ուտելն է։Շատ կարևոր է, որ քաղց չզգաք։Եթե մարմինը սկսում է զգալ դա, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղում է։Օրգանիզմը սկսում է էներգիա խնայել, իսկ նիհարելու գործընթացը դանդաղում է։Իսկ օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդը արագացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։Արագ դիետայի մենյուը պետք է պարունակի ցածր ածխաջրերով մթերքներ:
Կերեք սպիտակուցային սնունդ
Արագ դիետաները հիմնված են ածխաջրերից զերծ դիետայի վրա: Իսկ շաբաթվա ճաշացանկը ներառում է սպիտակուցային մթերքներ՝ անյուղ միս, ձուկ, պանիր, ձու, կաթնամթերք։Ածխաջրային «վառելիքի» բացակայությունը ստիպում է օրգանիզմին էներգիա փնտրել մարմնի ճարպից: Սա հանգեցնում է նրան, որ ավելցուկային ճարպային հյուսվածքը այրվում է:
Կառչեք մարզվելուց
Արագ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ ներառել ձեր առօրյայի մեջ: Սա կօգնի օրգանիզմում կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, ինչը կօգնի արդյունավետորեն ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը, ինչը թույլ է տալիս արագ հեռացնել մարմնի ավելորդ ճարպը։Դիետայի ընթացքում մարմնամարզությունն օգնում է պահպանել մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը՝ միաժամանակ զգալիորեն նիհարելով:
10 կգ նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները
Ինչպե՞ս արագ նիհարել 10 կգ. Քաշի արագ կորստի համար լավագույն տարբերակները կլինեն մոնո կամ սպիտակուցային դիետաները: Կանոնավոր վարժությունները և խնդրահարույց հատվածների մերսումը հիանալի կերպով կամրապնդեն նիհարելու արդյունքը։Հաշվի առեք արդյունավետ և հայտնի արագ քաշի կորստի դիետաները:
Դիետա «10 × 10»
Այս դիետայի 10 օրվա ընթացքում նրանք կորցնում են մինչև 10 կգ: Դիետայի սկզբունքը սպիտակուցներով հարուստ որոշ մթերքներ օգտագործելն է, իսկ ածխաջրածին մթերքները սահմանափակվում են օրական 20 գրամով: Նման դիետան ստիպում է օրգանիզմին օգտագործել իր ճարպային կուտակումների էներգիան, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի նվազմանը։Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել օրական 5 անգամ։Սննդի չափաբաժինը միաժամանակ սահմանափակված չէ։
Դիետայի ընթացքում չեք կարող ուտել այնպիսի մթերքներ՝ քաղցրավենիք, ալյուր, յուղոտ կաթ, կաթնաշոռ և թթվասեր, հացահատիկային ապրանքներ, երշիկեղեն, ալկոհոլային խմիչքներ, քաղցր հյութեր, ընկույզներ, լոբի, օսլայի բարձր պարունակությամբ բանջարեղեն (կարտոֆիլ, ճակնդեղ), լյարդ։ , ծովախեցգետին, կաղամար, մրգեր (խորհուրդ է տրվում ճաշացանկում ներառել կիտրոն և թթու հատապտուղներ)։
Ապրանքներ 10 × 10 դիետիկ մենյուի համար.
- Տավարի անյուղ միս, խոզի միս
- Յուղոտ ձուկ
- Թռչնի միս (հավ, հնդկահավ)
- Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և պանիր
- Ձու (չափից դուրս չօգտագործել)
- Ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն
- Ջուր
- Թեյ սուրճ
Դիետա հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
Հնդկացորենի շիլան պարունակում է շատ սպիտակուցներ և վիտամիններ, բայց քիչ ածխաջրեր։Ուստի մեկ հնդկաձավարի շիլա ուտելիս ծախսվում է ճարպային կուտակումների էներգիան։Սա հանգեցնում է մարմնի քաշի նվազմանը: Ընտրելով նիհարելու այս մեթոդը՝ դուք երբեք քաղց չեք զգա բոլոր 7 օրվա ընթացքում։Դիետայի էությունը շատ պարզ է. Թույլատրվում է օրական առանց սահմանափակման հնդկացորենի շիլա ուտել, ընդամենը 1 միրգ (բացի խաղողից և բանանից), խմել 1 լիտր մեկ տոկոս կեֆիր, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ։
Թույլատրվում է ջուր խմել առանց սահմանափակումների։Շիլա պատրաստելու համար վերցրեք 1 բաժակ հնդկաձավար և վրան լցրեք 2 բաժակ եռման ջուր։Հնդկաձավարը թողնում ենք ½ օր շոգեխաշել։Շիլան աղած չէ, մեջը համեմունքներ չեն լցնում։Այս ուտեստը ուտում են անսահմանափակ քանակությամբ բոլոր 7 օրերի ընթացքում։Այս դիետան հարմար չէ դիաբետիկների և հիպերտոնիկ հիվանդների համար։
Խնձորի դիետա
Խնձորը պեկտին է պարունակում։Այս նյութը, սննդի հետ մտնելով օրգանիզմ, բարելավում է մարսողական գործընթացները և օգնում է այրել ճարպերը։Որքա՞ն արագ կարող է աղջիկը նիհարել 10 կգ խնձորի վրա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում խնձորի դիետայի վրա դուք իսկապես կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ: Մարմնի վրա պեկտինի ազդեցության հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ այս նյութի 25 գ-ի օգտագործումը կարող է նվազեցնել քաշը 300 գ-ով: Այս հիման վրա սննդաբանները մշակել են խնձորի սննդակարգի մենյու, որից հետո նկատվում է մինչև Օրական 2 կգ. Apple դիետայի մենյու.
1 օր
- Նախաճաշ՝ 2-3 քերած խնձոր կիտրոնի հյութով (ըստ ճաշակի) և մի բուռ ընկույզ։
- Ճաշ. 20 գ մաղադանոս, 3 խնձոր, 30 գ կանաչ սոխ և 1 քերած ձու աղցան:
- Ընթրիք՝ 3 խնձոր
2-րդ օր
- Նախաճաշ՝ խաշած բրինձ (փոքր ափսե) և 3 խնձոր։
- Ճաշ. Բրնձի շիլա (1 ապուրի ափսե): Այն պատրաստվում է խաշած խնձորը կիտրոնի հյութի և համի հետ եփած բրնձի հետ համադրելով։
- Ընթրիք՝ ½ գավաթ խաշած բրինձ առանց համեմունքների և աղի:
Օր 3
- Նախաճաշ՝ ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 2 խնձոր:
- Ճաշ. խնձոր կաթնաշոռով: Այս ուտեստը պատրաստելու համար խնձորները կտրատում են շերտերով և լցնում ջրով և կիտրոնի հյութով։Կաթնաշոռը համակցված է 2 ճ. գ. մեղր և մի բուռ ընկույզի միջուկ և ավելացնել կիտրոնի հյութով հագեցած խնձորի ծղոտներ։
- Ընթրիք՝ անյուղ կաթնաշոռ 50 գ.
4-րդ օր
- Նախաճաշ՝ աղցան քերած 2 գազարով և 1 խնձորով։
- Ճաշ. Խնձորի աղցան գազարով: Քերած բաղադրիչները խառնում են 2 ճ. գ. մեղր և կիտրոնի կեղև:
- Ընթրիք՝ թխած խնձոր (2 հատ) և 1 ճ/գ. մեղր.
Օր 5
- Նախաճաշ. Եփած գազար և ճակնդեղ, քերած:
- Ճաշ. Եփած ճակնդեղ, մի ափսե վարսակի ալյուր, ձու:
- Ընթրիք՝ գազար, քերած մեղրով կամ եղեգնաշաքարով:
6-րդ օր
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 1 օրվա համար։
Օր 7
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 2-րդ օրը:
